Сезон уныния: как не сдаться осенней депрессии

С наступлением осени многие замечают снижение настроения, апатию и усталость. У некоторых это состояние перерастает в депрессивные эпизоды. Почему осенью мы особенно уязвимы, и как помочь себе пережить этот период, рассказал ассистент кафедры фармакологии Денис Борозденко, передает наш сайт.

– Почему депрессия атакует осенью?

– Увеличение случаев эпизодов депрессии осенью — это реальное явление, которое имеет несколько взаимосвязанных биологических и психологических причин. Главная причина — это уменьшение светового дня. Свет, особенно солнечный, является главным регулятором наших внутренних биологических часов (циркадных ритмов). Осенью темнеет раньше, и мы получаем меньше естественного света.

– Как поддерживать настроение осенью?

– Первое и самое важное это настрой! Даже если очень не хочется или лень, надо поддерживать свою физическую и социальную активность. Спорт или даже 15-минутная зарядка с утра, увеличивает синтез дофамина и серотонина (наших гормонов радости) и нормализует производство мелатонина.

– Как выстроить рацион осенью?

– Рацион должен не только разнообразным, но и помогать организму бороться с депрессией. Омега-3 жирные кислоты, входят в состав клеточных мембран нейронов, уменьшают воспаление, которое связывают с депрессией, и влияют на передачу серотонина и дофамина. Эти соединения содержаться в жирной рыбе или можно принимать отдельно в виде БАДов.