Казахстанцам, которые хотят начать свой день энергично и с пользой для фигуры, фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает идеальную утреннюю тренировку для эффективного сжигания калорий. Её рекомендации опубликованы в издании Men Today, передает Liter.kz.
Тренировка начинается с разминки: ходьба на месте с высоким подъёмом бедер. Затем следует добавить повороты корпуса в стороны, приседания, "звездочку" с приседанием и наклоны корпуса . Эти простые упражнения помогут разбудить тело и запустить метаболизм.
Ещё одно эффективное движение для утренней зарядки — подъёмы бедер с хлопками рук. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и поднимает настроение.
Завершающим элементом тренировки станет так называемая "вертикальная складка". Для её выполнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони вперед, и одновременно резко поднимите ноги, опуская руки к ним.
Этот комплекс упражнений доступен для выполнения дома, не требует специального оборудования и подойдет для людей с любым уровнем подготовки. Ротач рекомендует выполнять такие тренировки регулярно, чтобы улучшить физическую форму и зарядиться энергией на весь день.
Министерство туризма и спорта завершает комплексную работу по актуализации нормативной базы в сфере присвоения спорт ...
Пожарно–спасательным спортом в Актобе девушки занимаются в манеже непосредственно при пожарной части № 4. Они бегают эст ...
Четыре команды из предварительной сетки оспорят в её финалах две путёвки в основной раунд. Определились четыре футболь ...
Во Владивостоке произошел шокирующий случай, когда мужчина сделал две тысячи приседаний за один подход и, в конечном ито ...
В общей сложности наши спортсмены завоевали семь медалей, среди которых четыре являются золотыми. В дисциплине ...