Казахстанцам, которые хотят начать свой день энергично и с пользой для фигуры, фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает идеальную утреннюю тренировку для эффективного сжигания калорий. Её рекомендации опубликованы в издании Men Today, передает Liter.kz.
Тренировка начинается с разминки: ходьба на месте с высоким подъёмом бедер. Затем следует добавить повороты корпуса в стороны, приседания, "звездочку" с приседанием и наклоны корпуса . Эти простые упражнения помогут разбудить тело и запустить метаболизм.
Ещё одно эффективное движение для утренней зарядки — подъёмы бедер с хлопками рук. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и поднимает настроение.
Завершающим элементом тренировки станет так называемая "вертикальная складка". Для её выполнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони вперед, и одновременно резко поднимите ноги, опуская руки к ним.
Этот комплекс упражнений доступен для выполнения дома, не требует специального оборудования и подойдет для людей с любым уровнем подготовки. Ротач рекомендует выполнять такие тренировки регулярно, чтобы улучшить физическую форму и зарядиться энергией на весь день.
В первом сезоне чемпионата КХЛ 3х3 примут участие восемь команд КХЛ из трёх стран. 19 декабря стартует п ...
В первый день соревнований женщины боролись за медали в весовых категориях до 48 и 52 кг, а мужчины состязались в ка ...
В МТС начала работу мониторинговая группа, которая проводит анализ. По его словам, в Казахстане зарегистрирован ...
Два дня назад казахстанский клуб проиграл в Нижнекамске с разгромным счетом. Хоккейный клуб " Барыс " из Казахстан ...
13 ноября сборная Казахстана сыграет против Франции. Во второй день групповой стадии подопечные Сергея К ...