В Казахстане более двух миллионов пожилых людей, в Алматы , по данным за май 2024 года, проживает 2 249 370 человек, из них 247 844 пенсионера. Чтобы жить долго, принося пользу семье и обществу, необходимо оставаться активным.
В Алматы работают 15 центров активного долголетия, деятельность которых направлена на оказание помощи пожилым людям в поддержке здоровья, на вовлечение их в общественную, культурную, творческую, спортивную и деловую жизнь для улучшения их здоровья. Пенсионеры приходят в районные центры, где с ними беседуют психологи и врачи. Если нет противопоказаний для тех или иных занятий, человек записывается у методиста в одно или несколько отделений. Выбор велик: это оздоровительные практики, лечебная физкультура, йога, современные танцы, казахский и английский языки, различные танцы, хор, домбра, шахматы, рисование, компьютерные технологии, скандинавская ходьба и др. В центрах организуются экскурсии по знаковым локациям близ Алматы и различные мероприятия. Так, алматинские пенсионеры долго готовились к большому праздничному концерту, где творческие коллективы ЦАД представят по несколько номеров. Их подготовили танцевальные ансамбли, домбристы, русский хор. В программе центров – фестиваль по скандинавской ходьбе, бал в КазНУ, соревнования по настольному теннису и шахматам в Казахской академии спорта и туризма, многое другое.
В День пожилого человека уместно отметить клуб ветеранов «Бодрячок» при визит-центре «Аюсай», который помогает национальному парку Иле-Алатау, еженедельно убирая мусор в Большом Алматинском ущелье. Активные пенсионеры совершают походы для поддержания физической формы и хорошего настроения, участвуют в различных мероприятиях нацпарка. Волонтёрская деятельность на пользу общества – это добровольный труд и проявление безусловной любви, а значит, и путь к долгожительству.
Известно, что остров Икария в Греции, Окинавские острова в Японии, часть острова Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рика, община Церкви адвентистов седьмого дня в Лома-Линда (Калифорния, США) названы голубыми зонами, там намного больше долгожителей, чем в других регионах мира. Их объединяет позитивное отношение к жизни, умение ставить цели, умеренное потребление пищи, активный образ жизни.
Биолог Талгат Сагинтаев интересуется вопросами геронтологии и хотел бы прожить до 120 лет. Четверть века назад он вошел в спортивный зал, все эти годы не обращался к врачам и пришел к выводу, что силовые тренировки необходимы для долгой жизни. Чем старше становится человек, тем меньше его мышечная масса, которая заменяется соединительной или жировой тканью.
«Если проводить силовые тренировки два-три раза в неделю, можно сохранить мышечный корсет, – считает биолог, – при этом надо правильно питаться, употребляя достаточное количество белка, что является строительным материалом для мышц. Важна адаптация, или постепенный переход от простого к сложному, после тренировки у человека должно быть приподнятое настроение. Очень важна для долгой жизни интеллектуальная деятельность».
Талгат Сагинтаев считает: если человек сед и активен, с него следует брать пример, поэтому часто вместе с членами «Бодрячка» убирает мусор за нерадивыми посетителями парка.
Три года назад в клуб пришла преподаватель английского языка Наталья Гребенщикова. Она потеряла мужа, долго не могла оправиться, и в это время на неё наехал парень на самокате. Сложный перелом руки, врачи расписались в своём бессилии. Женщина сидела на скамейке и плакала, когда к ней подошел пожилой человек и дал добрый совет: не думать о боли и о потерях, а заняться тем, что нравится. Наталья взяла себя в руки, и тут же нашлась клиника, в которой ей вылечили руку. Сейчас она весела и работоспособна.
Отмечают и другие секреты долгой жизни: умение не думать о плохом, не переживать и не «посыпать голову пеплом»; отдыхать среди дня; устраивать для себя маленькие радости – заниматься любимыми делами, общаться с друзьями, гулять. Медитация поможет успокоить ум и снизить уровень стресса.
Галина МУЛЕНКОВА
Подписывайтесь на наш Дзен и Telegram канал.
